Tư thế gập trước

Tư thế gập trước:

Mục lục

Tác dụng

  • Khi cơ thể gập về phía trước, máu chảy ngược lên mặt, đẩy nhanh tuần hoàn máu ở mặt, nuôi dưỡng mặt để da hồng hào.
  • Kéo duỗi cơ ở cạnh sau hai chân, làm săn chắc cơ chân để đường nét đôi chân thêm thon dài.

Các bước

  1. Đứng thẳng, hai chân duỗi thẳng, khép lại. Hai cánh tay giơ cao lên trên, bàn tay chắp lại trên đỉnh đầu. Mắt nhìn thẳng về phía trước, điều chỉnh hơi thở.
  2. Hít thở sâu, khi thở ra dùng khớp hông làm trục, gập người về phía trước.
  3. Thân thể tiếp tục gập về trước, cố gắng để ngực, bụng áp sát đùi, trán và cằm áp sát chân. Đồng thời lấy tay ôm lấy mắt cá chân. Giữ động tác này trong 30 giây. Đứng dậy, trở về tư thế ban đầu. Thẳng người, nhẹ nhàng rung hai chân, thả lỏng người, nghỉ ngơi.

Nhắc nhở

Khi gập người về trước, chân luôn duỗi thẳng, bụng hóp lại, cảm giác cơ hơi run lên. Không nên tập vội vàng để tránh bị thương.

Song Linh – Minh Huyền

Yoga Bài tập Giảm béo và Giải độc Cơ thể – NXB Hồng Đức

Bình luận