Tư thế góc vuông

Tư thế góc vuông (samakonasana):

Mục lục

Độ khó cấp 38

Sama có nghĩa là giống nhau, tương tự, hoặc thẳng tắp. Kona có nghĩa là góc, một điểm trên la bàn. Trong tư thế này, hai chân giang rộng hai bên, hai tay chắp trước ngực. Tư thế này khó hơn tư thế khỉ thần (hanumanasana). Hai chân và vùng xương chậu của cơ thể thành một đường thẳng.

Tác dụng

Tư thế này giúp xương hông được rèn luyện, hai chân hướng ra hai bên đều có thể hoạt động tự nhiên. Cột sống được duỗi ra nên bệnh ở vùng dưới cột sống đều có thể trị khỏi. Tăng cường cơ bắp phần chân, giúp hai chân đều đặn. Đồng thời giúp ngăn ngừa chứng sa nang, xoa dịu chứng đau thần kinh tọa. Nó cũng giúp tuần hoàn máu vùng xương chậu và cơ quan sinh dục, giúp chúng duy trì khỏe mạnh.

Nguồn: iYoga Class

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Tư thế quả núi. Hai tay đặt hai bên hông, hai chân tách ra hai bên.
  2. Bàn tay đặt trên mặt sàn, thở ra, duỗi hai chân đến khi bạn ngồi trên sàn, hai chân mở rộng hai bên thành một đường thẳng. Toàn bộ phần sau chân, đặc biệt là sau đầu gối nên đặt trên mặt sàn.
  3. Hai tay chắp lại đặt trước ngực. Duy trì tư thế này mấy giây.
  4. Bàn tay đặt trên mặt sàn, nâng mông, hai chân kéo gần lại. Sau đó trở về tư thế quả núi, thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This