Tư thế hai chân liên kết

Tư thế hai chân liên kết (mulabandhasana):

Mục lục

Độ khó cấp 32

Mula có nghĩa là chân, cơ sở hoặc nền móng. Bandha có nghĩa là xích chân, vật liên kết hoặc tư thế.

Tác dụng

Tư thế hai chân liên kết giúp phần lưng, tuyến tiền liệt và tuyến sinh dục đều được rèn luyện. Đồng thời nó cũng có tác dụng khống chế tình dục quá độ, duy trì năng lượng cơ thể. Vì thế nó cũng giúp nội tâm thanh tịnh hơn.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi xuống như tư thế bó góc.
  2. Hai tay xen vào giữa hai cẳng chân và đùi, nắm lấy hai chân.
  3. Hai lòng bàn chân và gót chân dựa vào nhau. Nâng hai gót chân, ngón chân đặt trên mặt sàn, hai chân kéo gần về đáy xương chậu.
  4. Giữ tư thế này, thả lỏng hai tay, bàn tay đặt sau mông.
  5. Dưới sự trợ giúp của hai tay mà cơ thể rời khỏi mặt sàn, phần mông đưa về trước. Đồng thời, lật chuyển hai chân và hai đầu gối, trong tình huống không di chuyển vị trí chân ép gót chân ra ngoài.
  6. Cơ thể đặt lên ngón chân và hai đầu gối, giữ tư thế này 30 – 60 giây, hít thở sâu.
  7. Lúc kết thúc động tác hai tay đặt trước cơ thể, trọng lượng cơ thể di chuyển đến tay. Nâng toàn thân, gót chân trở lại mặt sàn, tiếp đó duỗi thẳng hai chân. Trong quá trình kết thúc động tác, không được đặt bất cứ phần nào lên hai chân.

B.K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This