Tư thế hai góc thứ nhất

Tư thế hai góc thứ nhất (prasarita padottanasana I):

Mục lục

Độ khó cấp 4

Prasarita có nghĩa là mở rộng, kéo căng, kéo dài. Pada có nghĩa là chân. Đây là tư thế kéo căng hoàn toàn hai chân.

Tác dụng

  • Giảm bớt sự trầm cảm, tăng cảm giác tự tin.
  • Cung cấp năng lượng cho tim và phổi.
  • Giảm chứng đau bao tử do trung hoà axit.
  • Tăng cường sức mạnh khớp gối.
  • Điều hoà kinh nguyệt.

Các bước

  1. Đứng tư thế quả núi.
  2. Hít thở, hai tay đặt ở eo, hai chân bước rộng 120 – 135cm.
  3. Đầu gối và chân kéo thẳng, thở ra, hai tay chống trên sàn, giữa hai chân, tay để rộng bằng hai vai.
  4. Hít vào, đồng thời đầu ngẩng lên, lưng lõm xuống.
  5. Thở ra, đồng thời khuỷu tay cong, đỉnh đầu tiếp xúc với sàn, trọng lượng cơ thể đặt trên hai chân, không được đặt toàn bộ trọng lượng lên đầu; hai chân, hai tay và đầu nằm trên cùng một đường thẳng.
  6. Giữ tư thế này trong nửa phút, hít thở sâu và đều.
  7. Hít vào, sau đó ngẩng đầu lên, hai tay duỗi thẳng, đầu giữ thẳng lên và lưng lõm xuống như bước 4.
  8. Thở ra, quay trở về bước 2.
  9. Trở về tư thế quả núi.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This