Tư thế Kasyapa

Tư thế Kasyapa (kasyapasana):

Mục lục

Độ khó cấp 19

Tư thế này đặt theo tên của thánh triết Ca Tây Nha Bác (Kasyapa). Ngài là con của thánh triết Mã Lý Kỳ (Marichi).

Tác dụng

Tư thế này giúp hai tay khỏe mạnh, giảm đau và cứng xương cùng.

Nguồn: iYogaClass

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Đứng tư thế quả núi. Cơ thễ duỗi cong về trước, bàn tay đặt trên đất giống tư thế gập người (uttanasana), hai chân di chuyển ra sau khoảng 120 – 150cm, giống như bạn đang tập tư thế chó duỗi mình (Adho Mukha Svanasana).
  2. Nghiêng cả người sang phải, giữ thăng bằng cơ thể bằng tay phải và chân phải. Mặt ngoài của chân phải nên từ từ đặt trên mặt sàn. Chân trái đặt trên chân phải, tay trái đặt trên mông trái, giữ thẳng người.
  3. Thở ra, gập cong gối trái, chân trái đặt trên phần cuối của đùi phải trở thành tư thế bán hoa sen. Cánh tay trái từ phần vai vòng qua sau lưng, tay trái nắm lấy ngón cái chân trái. Đây là vị trí cuối cùng. Đồng thời hô hấp sâu, giữ tư thế này một lúc. Toàn bộ ngực và cánh tay phải kéo căng nên nằm trên một mặt phẳng.
  4. Thở ra, thả chân trái ra, chân trái lại lần nữa đặt trên chân phải, tay trái đặt trên đùi trái. Giữ trong mấy nhịp hô hấp sâu.
  5. Thở ra, cơ thể quay sang bên trái, lập lại các bước như trên.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư –  NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This