Tư thế kéo giãn chân

Tư thế kéo giãn chân (urdhva prasarita eka padasana):

Mục lục

Độ khó cấp 6

Urdhva có nghĩa là hướng lên trên và cao. Prasarita có nghĩa là kéo thẳng, kéo căng. Eka có nghĩa là 1 cái, Pada có nghĩa là chân. Tư thế này yêu cầu một chân thẳng đứng, người gập về phía trước và một chân giơ lên cao.

Tác dụng

Tư thế này giúp cơ bắp chân khỏe mạnh, giảm mỡ ở phần mông.

Các bước

  1. Đứng tư thế quả núi.
  2. Thở ra, gập người về trước, tay trái nắm lấy cổ chân phải, tay phải đặt bên cạnh chân phải, đầu hoặc cằm chạm vào gối phải.
  3. Giơ cao chân trái hết cỡ, 2 đầu gối kéo căng, giữ ngón chân hướng lên trên, chân kéo thẳng, thì các ngón chân sẽ tự hướng lên trên.
  4. Giữ tư thế này trong 20 giây, hít thở đều, sau đó hít vào rồi hạ chân trái xuống, trở về tư thế quả núi.
  5. Làm lại tư thế này với bên còn lại, lần này chân trái tiếp sàn, chân phải giơ cao, thời gian như nhau.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This