Tư thế khỉ thần

Tư thế khỉ thần (hanumanasana):

Mục lục

Tác dụng

Làm giảm và ngăn ngừa các bệnh ở chân, tăng cường hệ thần kinh ở chân.

 

Các bước

  1. Quỳ trên đệm, chân trái bước 1 bước lên trước. Hai tay đặt bên người, đầu ngón tay hướng ra trước.
  2. Hơi nhấc người, đưa chân phải ra sau, chân phải và chân trái duỗi thẳng. Hai bàn tay chống đất, người vuông góc với mặt đất. Hai gối duỗi thẳng.
  3. Ấn người xuống, cạnh trong đùi trái và mặt trước đùi phải chạm đất, xương chậu vuông góc với mặt đất.
  4. Giữ tư thế này, hai tay chắp lại trước ngực.
  5. Hai tay men theo đường giữa người đưa lên đến khi đặt sau tai. Hai cánh tay duỗi mở lên, mở lồng ngực.
  6. Đưa hông về trước, hai cánh tay duỗi thẳng ra sau đến cực hạn.
  7. Nâng người, gập về trước đến khi thân thể hoàn toàn đặt trên chân, mở hai tay nắm bàn chân.
  8. Nâng người, hai tay đặt trước người, thu hai chân về, ngồi quỳ trên gót chân, nghỉ ngơi một lát.
  9. Đổi bên, luyện tập.

Chú ý

Đây là tư thế cần làm hết sức, bạn cần phải tập trung, đừng vội vàng. Nếu xương chậu không vuông góc với mặt đất hoặc thực hiện sai một số bước có thể gây bong gân, tổn thương đốt sống lưng và thần kinh tọa.

Song Linh – Minh Huyền

Yoga Từ Thư Giãn Đến Phức Tạp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This