Tư thế lạc đà trên ghế

Tư thế lạc đà trên ghế (camel pose):

Mục lục

Tác dụng

  • Kéo duỗi cơ ở cổ để cổ được rèn luyện đồng thời cơ ở vai và ngực cũng được căng ra.
  • Để ngực đầy đặn, tròn trịa. Nắn chỉnh trạng thái lệch vẹo của vai và cột sống.

Các bước

  1. Hai chân quỳ trên mặt đất. Hai đầu gối cách nhau khoảng hai bàn tay. Đùi vuông góc với mặt đất, tay đặt hai bên người. Đặt 1 chiếc ghế ở gần bàn chân.
  2. Hít vào dùng hông làm trụ, từ lưng bắt đầu ngửa người ra sau đồng thời duỗi thẳng hai cánh tay. Để hai bàn tay trên ghế.
  3. Đẩy hông về phía trước, gập lưng ra sau để lưng gần song song với mặt đất, đỉnh đầu chạm ghế. Giữ tư thế này trong 30 giây, thở ra. Dùng lực ở bụng để đầu, hai cánh tay, nửa thân trên lần lượt trở về trạng thái đứng thẳng, thả lỏng toàn thân.

Song Linh – Minh Huyền

Yoga Bài tập Giảm béo và Giải độc Cơ thể – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This