Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà (ustrasana):

Mục lục

Độ khó cấp 3

Ustra có nghĩa là con lạc đà.

Tác dụng

Tư thế này có lợi đối với người có lưng bị gù. Toàn bộ xương sống được kéo căng ra sau giúp mạnh khỏe hơn. Tư thế này đối với người lớn tuổi hay thậm chí đối với những người từng bị tổn thương cột sống cũng có thể luyện tập rất thuận lợi.

Các bước

  1. Quỳ trên sàn, hai đùi và hai chân áp sát vào nhau, ngón chân hướng ra sau, áp sát mặt sàn.
  2. Bàn tay đặt trên mông, kéo căng đùi, uốn cong người ra phía sau, kéo căng xương sườn.
  3. Thở ra, lòng bàn tay phải đặt trên gót chân phải, lòng bàn tay trái đặt trên gót chân trái, nếu như có thể thì đặt hai tay lên hai lòng bàn chân.
  4. Hai tay áp vào lòng bàn chân, đầu hướng ra sau, đẩy xương cột sống về phía đùi, đồng thời hai đùi vuông góc với mặt sàn.
  5. Hóp mông, tiếp theo kéo căng xương sống lưng và xương cùng, phần cổ luông hướng về phía sau.
  6. Giữ tư thế này trong nửa phút, hít thở bình thường.
  7. Đặt lại hai tay lên mông, quỳ trên sàn và thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This