Tư thế lăn kiểu mũi tên

Tư thế lăn kiểu mũi tên (open leg rocker):

Mục lục

Tác dụng

Tăng cường duỗi mở cơ lưng, bụng, nâng cao tính ổn định, cân bằng và hài hòa của thân thể.

 

Các bước

  1. Ngồi trên đệm, khép chân, duỗi thẳng hai chân ra trước.
  2. Co gối, hai tay nắm lấy cạnh ngoài bàn chân. Hít vào, duỗi thẳng hai chân lên, thu gọn cơ bụng và lưng. Ngả người ra sau, hai chân và lưng vươn thẳng. Đây chính là tư thế mũi tên cơ bản (hình minh họa).
  3. Hít vào, lăn người ra sau, mông hướng lên trên. Lưng vuông góc với mặt đất.
  4. Thở ra, dùng lực cơ bụng giữ tư thế mũi tên. Về tư thế ngồi, nâng chân trên đệm.
  5. Lặp lại tư thế 5 lần.
  6. Hạ hai chân, nghỉ ngơi.

Chú ý

Đây là động tác yêu cầu khá cao đối với cơ bụng. Người mới tập có thể tách hai chân, hai tay nắm lấy cổ chân. Chú ý từng đốt sống bắt đầu lăn ngược ra sau. Phụ nữ trong thời kỳ sinh lý không luyện tập tư thế này.

Song Linh – Minh Huyền

Yoga Từ Đơn Giản Đến Phức Tạp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This