Tư thế mặt hướng lên trên lưng duỗi thẳng thứ hai

Tư thế mặt hướng lên trên lưng duỗi thẳng thứ hai (urdhva mukha paschimottanasana II):

Mục lục

Độ khó cấp 10

Urdhva (hướng lên) và Mukha (mặt, miệng), hai từ này lúc dùng cùng với nhau đều có nghĩa là mặt hướng lên. Paschimottanasana là tư thế ngồi gập lưng về phía trước.

Tác dụng

Tư thế mặt hướng lên trên lưng duỗi thẳng thứ hai giúp cân bằng cơ thể. Hai chân hoàn toàn được duỗi thẳng, giúp cho bắp đùi và cẳng chân thêm đều đặn. Hiệu quả của tư thế này giống với tư thế ngồi gập lưng về phía trước (paschimottanasana). Ngoài ra, tư thế này có thể giúp phòng bệnh sa nang, xoa dịu các triệu chứng đau lưng nghiêm trọng.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Nằm bằng trên tấm gỗ hoặc trên thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
  2. Hai chân duỗi thẳng, đầu gối kéo căng, hít thở sâu.
  3. Thở ra, chầm chậm nâng hai chân lên qua đầu.
  4. Ngón tay đan vào nhau, nắm lấy lòng bàn chân, hai chân duỗi thẳng về phía trước, kéo căng đầu gối. Toàn bộ phần lưng đều phải đặt trên mặt tấm gỗ hoặc thảm. Hít thở sâu 3 lần.
  5. Thở ra, hai khuỷu tay hướng ra ngoài, đưa hai chân qua đầu và chạm các đầu ngón chân xuống tấm gỗ. Phải cố gắng có thể đặt phần xương chậu sát mặt sàn. Trong tư thế này, đầu gối hai chân đều phải kéo căng. Đặt cằm lên đầu gối.
  6. Giữ tư thế này từ 30 – 60 giây, cân bằng hô hấp.
  7. Thở ra, đưa hai chân trở lại vị trí ban đầu.
  8. Hít vào, thả lỏng hai tay, hai chân duỗi thẳng mặt sàn, thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This