Tư thế mặt phẳng nghiêng

Tư thế mặt phẳng nghiêng (vasisthasana):

Mục lục

Độ khó cấp 18

Bà Tra (Vasistha) là một vị tiên tri và hiền triết nổi tiếng. Tư thế này đặt theo tên của thánh triết Vasistha.

Tác dụng

Tư thế mặt phẳng nghiêng giúp tăng cường lực ở cổ tay, rèn luyện chân, khiến cho vùng eo và xương cụt khỏe mạnh.

Nguồn: Yoga With Adriene

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Đứng tư thế quả núi. Cơ thể gập cong về trước, hai tay đặt trên mặt sàn, hai chân cách nhau 60 – 75cm, giống như đang luyện tập tư thế chó duỗi mình (Adho Mukha Svanasana).
  2. Cả cơ thể nghiêng sang bên phải, giữ thăng bằng bằng tay phải và chân phải. Mặt ngoài của chân phải nên từ từ đặt xuống đất. Chân trái đặt trên chân phải, bàn tay trái đặt trên hông, giữ thăng bằng, cả cơ thể kéo thẳng. Để học được cách nắm bắt thăng bằng có thể dựa vào tường luyện tập, để mặt trong của chân phải áp vào tường.
  3. Thở ra, gập cong chân trái, cơ thể nhẹ hướng về trước, ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa nắm lấy ngón chân cái của chân trái. Cánh tay trái và chân trái vuông góc hướng lên trên. Tư thế nắm lấy ngón chân rất giống với tư thế nằm chân duỗi ra tay nắm lấy ngón chân (supta padangusthasana). Giữ thăng bằng tư thế này trong 20 – 30 giây, hai tay hai chân kéo thẳng, hô hấp sâu và dài.
  4. Thả ngón chân ra, chân trái lại đặt trên chân phải lần nữa, tay trái đặt trên mông trái.
  5. Thở ra, nghiêng người sang trái, giữ thăng bằng cơ thể bằng tay trái và chân trái. Ở bên này dựa theo những động tác được miêu tả ở trên thực hiện lại tư thế. Thời gian giữ tư thế này như nhau.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This