Tư thế một chân bồ câu lớn thứ nhất

Tư thế một chân bồ câu lớn thứ nhất (eka pada rajakapotasana I):

Mục lục

Độ khó cấp 28

Eka có nghĩa là một. Pada có nghĩa là chân hoặc bàn chân. Kapota có nghĩa là chim bồ câu. Rajakapota có nghĩa là chim bồ câu lớn. Trong tư thế này, phần ngực ưỡn về trước giống như một con chim bồ câu ưỡn ngực.

Tác dụng

Tư thế này giúp tăng cường sức lực phần ngực và xương sống thắt lưng. Các cơ phần cổ và vai cũng được rèn luyện hoàn toàn, tăng cường lực vùng chân. Tuyến giáp trạng, tuyến phụ giáp trạng, tuyến thượng thận và tuyến sinh dục đều được cung cấp máu đầy đủ, từ đó tăng cường sức lực. Đồng thời tư thế này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu ở xương mu, từ đó duy trì khỏe mạnh. Những người rối loạn tiểu tiện và cần khống chế tình dục nên luyện tư thế này.

Nguồn: KinoYoga

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra trước.
  2. Gập đầu gối phải, chân phải đặt trên mặt sàn, để gót chân phải áp vào phần háng bên trái. Đầu gối phải giữ trên mặt sàn.
  3. Chân trái hướng ra sau, hoàn toàn duỗi thẳng đặt trên mặt sàn. Phần trước đùi, đầu gối, xương ống chân và ngón chân trái chạm bề mặt sàn.
  4. Đặt bàn tay trên eo, đẩy phần ngực về trước, ngẩng cổ, phần đầu ngửa ra sau, giữ cân bằng tư thế này một thời gian.
  5. Để hai tay đặt trên mặt sàn ở phía trước, gập đầu gối trái, chân trái nâng lên gần phần đầu. Từ đầu gối đến mắt cá chân trái giữ vuông góc với mặt sàn. Để làm được như vậy cần duỗi căng cơ bắp chân trái.
  6. Lúc thở ra, giơ cánh tay phải qua đỉnh đầu, dùng tay phải nắm lấy chân trái. Phối hợp hít thở. Sau đó lại thở ra, tay trái nắm lấy chân trái, đầu chống trên chân trái.
  7. Đẩy phần ngực lên, hai tay di chuyển xuống nắm lấy mắt cá chân trái, để phần môi chạm vào gót chân trái. Giữ tư thế này khoảng 10 giây. Do phần ngực hoàn toàn mở rộng và phần eo thắt lại, vì thế hô hấp sẽ khó khăn. Thử hít thở đều.
  8. Lần lượt thả lỏng hai tay, bàn tay đặt về mặt sàn. Duỗi thẳng chân trái trở lại trước cơ thể, sau đó duỗi thẳng chân phải.
  9. Đổi bên thực hiện lại tư thế này, giữ thời gian như nhau. Lần này, chân trái đặt ở phần háng bên phải, chân phải duỗi ra sau, hai cánh tay duỗi qua đầu, giữ chặt chân phải.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This