Tư thế một chân bồ câu lớn thứ tư

Tư thế một chân bồ câu lớn thứ tư (eka pada rajakapotasana IV):

Mục lục

Độ khó cấp 40

Eka có nghĩa là một. Pada có nghĩa là chân hoặc bàn chân. Kapota có nghĩa là chim bồ câu. Rajakapota có nghĩa là chim bồ câu lớn. Trong tư thế này, phần ngực ưỡn về trước giống như một con chim bồ câu ưỡn ngực.

Tác dụng

Tư thế này giúp tăng cường sức lực phần ngực và xương sống thắt lưng. Các cơ phần cổ và vai cũng được rèn luyện hoàn toàn, tăng cường lực vùng chân. Tuyến giáp trạng, tuyến phụ giáp trạng, tuyến thượng thận và tuyến sinh dục đều được cung cấp máu đầy đủ, từ đó tăng cường sức lực. Đồng thời tư thế này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu ở xương mu, từ đó duy trì khỏe mạnh. Những người rối loạn tiểu tiện và cần khống chế tình dục nên luyện tư thế này.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Quỳ trên mặt sàn, bàn tay đặt hai bên cơ thể. Nâng hai đầu gối, chân phải hướng về trước, chân trái hướng về sau. Lúc thở ra hai chân cùng duỗi thẳng. Phần trước chân sau và phần sau chân trước dán trên mặt sàn. Hai chân thành tư thế khỉ thần (hanumanasana). Động tác này giống như xoạc chân trong múa ba lê phương Tây.
  2. Phần ngực đẩy về trước, phần cổ duỗi ra, đầu ngửa ra sau. Gập đầu gối trái, chân trái nâng lên chạm đầu. Xương ống chân trái vuông góc với mặt sàn.
  3. Lúc thở ra, cánh tay trái giơ qua đầu, sau đó dùng tay trái nắm lấy chân trái. Phối hợp hít thở, lại thở ra, cánh tay phải giơ qua đỉnh đầu, tay phải cũng nắm lấy chân trái. Đầu dựa vào chân trái.
  4. Giữ tư thế này khoảng 10 giây. Thả lỏng hai tay, trở lại tư thế khỉ thần (hanumanasana). Bàn tay đặt trên mặt sàn, phần mông nâng lên khỏi mặt sàn.
  5. Bây giờ trở lại tư thế khỉ thần (hanumanasana), lần này chân trái đặt trên mặt sàn duỗi về trước. Gập đầu gối phải, chân phải nâng lên chạm đầu.
  6. Hai tay lần lượt nắm lấy chân phải, đầu đặt lên chân phải. Thời gian giữ tư thế này như trước.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This