Tư thế một chân vắt lên đầu

Tư thế một chân vắt lên đầu (eka pada sirsasana):

Mục lục

Độ khó cấp 15

Eka có nghĩa là một. Pada có nghĩa là chân hoặc bàn chân. Sirsa có nghĩa là đầu.

Tác dụng

Tư thế một chân vắt lên đầu giúp phần gáy và lưng sẽ trở nên mạnh khỏe, cơ đùi và chân cũng được kéo căng hoàn toàn. Cơ bụng co lại, tăng cường chức năng tiêu hóa. Sau khi luyện tập tư thế này, người luyện tập mới cảm nhận được trọng lượng và áp lực lên cổ chân.

Nguồn: KinoYoga

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về trước.
  2. Gập cong đầu gối, nhấc chân trái lên, dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân trái, kéo chân trái lên phía thân.
  3. Thở ra, đùi phải duỗi thẳng, hơi gập cong người về phía trước, chân trái đặt sau gáy. Mặt ngoài của ống chân trái vừa vặn đặt trên gáy.
  4. Đầu và gáy ngẩng lên, lưng thẳng, buông mắt cá chân trái ra, hai tay chắp trước ngực. Sau đó phần sau của đùi trái chạm vào lưng trái. Nếu như đầu không thể ngẩng lên chính xác, chân trái từ trên gáy sẽ bị tuột xuống. Chân phải duỗi thẳng đặt trên mặt sàn. Cả phần sau của chân phải nên áp chặt trên đất, ngón chân hướng ra trước. Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 60 giây, hít thở sâu và dài.
  5. Tách hai bàn tay, hai tay nắm lấy mắt cá chân trái, đặt chân trái trở về mặt sàn, duỗi thẳng.
  6. Làm lại tư thế này với bên phải, chân phải đặt ở sau gáy. Chân trái nên duỗi thẳng trên mặt sàn. Thời gian thực hiện tư thế hai bên như nhau.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This