Tư thế nằm thả lỏng xoay chuyển

Tư thế nằm thả lỏng xoay chuyển (jathara parivartanasana):

Mục lục

Độ khó cấp 5

Jathara có nghĩa là phần dạ dày, phần bụng. Parivartanasana có nghĩa là lật chuyển, xoay chuyển.

Tác dụng

Tư thế nằm thả lỏng xoay chuyển rất có hiệu quả với việc loại bỏ chất béo dư thừa. Nó giúp lá gan, lá lách và tuyến tụy khỏe mạnh. Tư thế này cũng trị được chứng viêm dạ dày và giúp vùng ruột khỏe mạnh. Thông qua luyện tập định kỳ, giúp duy trì sự khỏe mạnh cho khí quan vùng bụng. Nó còn giúp giảm nhẹ đau đớn vùng mông và lưng.

Nguồn: iYoga Class

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Nằm trên sàn.
  2. Hai cánh tay duỗi ra hai bên thành một đường thẳng với vai, thân thể giống như chữ thập.
  3. Thở ra, hai chân cùng nâng lên và vuông góc với mặt sàn. Hai chân nên duỗi thẳng, không được gập lại.
  4. Giữ tư thế này hít thở đều. Sau đó thở ra, hai chân hạ thấp sang trái, đến khi ngón chân trái gần chạm vào đầu ngón tay trái. Giữ phần lưng đặt trên mặt sàn. Khi mới bắt đầu, vai phải sẽ rời khỏi mặt sàn. Để tránh điểm này, có thể nhờ người khác giúp ép nó xuống, hoặc lúc hai chân xoay chuyển bên trái dùng tay phải nắm lấy một đồ dùng trong nhà.
  5. Hai chân nên cùng đặt xuống, đầu gối kéo căng. Cố gắng giữ phần eo đặt trên mặt sàn, chỉ xoay chuyển hai chân. Lúc hai chân tiếp sát tay trái duỗi ra, di chuyển phần bụng sang phải.
  6. Giữ tư thế này 20 giây, luôn giữ hai chân kéo thẳng. Sau đó lúc thở ra để hai chân duỗi thẳng dần trở lại vị trí vuông góc với mặt sàn.
  7. Giữ hai chân vuông góc với mặt sàn, hít thở đều, sau đó hai chân nghiêng về bên phải, phần bụng di chuyển bên trái. Giữ thời gian như trước, lúc thở ra, hai chân trở lại vị trí vuông góc với mặt sàn, sau đó nhẹ nhàng đặt hai chân trở lại mặt sàn, thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This