Tư thế nâng chân

Tư thế nâng chân (rotation pose):

Mục lục

Tác dụng

Động tác quay chân tăng cường khả năng của cơ bụng và eo. Lưng áp sát mặt đất giúp cột sống được thả lỏng, tăng cường tuần hoàn máu ở phần lưng, kích thích xương và điều chỉnh các điểm bất thường ở vùng thắt lưng.

Các bước

  1. Nằm ngửa, 2 tay đặt 2 bên thân người, điều hòa hơi thở.
  2. Chân phải nâng lên, vuông góc với mặt đất. Thở tự nhiên, quay chân phải theo chiều kim đồng hồ và theo chiều ngược lại. Chân phải trở về tư thế ban đầu, đổi chân, tiếp tục thực hiện.

Lưu ý

Mỗi ngày luyện tập ít nhất 8 lần. Đến khi chân thấy mỏi, nếu thể lực tốt, có thể tập thêm. Tập càng mỏi càng tốt nhưng không nên quá miễn cưỡng.

Minh Huyền – Song Linh

Yoga Nhập Môn Sơ Cấp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This