Tư thế ngồi bó góc

Tư thế ngồi bó góc (upavistha konasana):

Mục lục

Độ khó cấp 9

Upavistha có nghĩa là ngồi xuống, Kona có nghĩa là góc.

Tác dụng

Tư thế ngồi bó góc giúp duỗi thẳng gân chân, thúc đẩy lưu thông máu ở vùng xương chậu, duy trì sự khỏe mạnh cho cơ thể. Đồng thời tư thế này còn giúp phòng chống hình thành bệnh sa nang, điều trị giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh sa nang, làm dịu các triệu chứng đau thần kinh tọa. Do tư thế này có thể khống chế quy luật kinh nguyệt, đồng thời cũng có thể kích thích tử cung, vì thế rất có lợi đối với phụ nữ.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
  2. Hai chân lần lượt mở rộng ra hai bên. Chú ý luôn phải giữ cho hai chân duỗi thẳng, phần sau của hai chân kề sát mặt sàn.
  3. Dùng ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa nắm lấy ngón chân cái.
  4. Giữ thẳng lưng, mở rộng xương sườn. Kéo dãn xương sống, giữ tư thế này trong vài giây, hít thở sâu.
  5. Thở ra, gập cơ thể về phía trước, đặt đầu trên mặt sàn. Sau đó duỗi thẳng gáy, đặt cằm trên mặt sàn.
  6. Sau đó dùng hai tay nắm lấy hai chân, để phần ngực chạm vào mặt sàn. Giữ tư thế này từ 30 – 60 giây, hít thở đều đặn.
  7. Hít vào, toàn thân nâng lên khỏi mặt sàn, thả lỏng hai tay, hai chân khép lại, thả lỏng.
  8. Hai tay nắm lấy chân trái, thở ra, đặt cằm lên đầu gối trái. Hít vào, nâng đầu và toàn thân lên. Sau đó, hai tay nắm lấy chân phải, lúc thở ra đặt cằm lên đầu gối phải. Hít vào, nâng đầu và toàn thân lên, thả lỏng hai tay, hai chân khép lại, thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This