Tư thế ngồi đan tay hình mặt bò

Tư thế ngồi đan tay hình mặt bò (ox pose):

Mục lục

Tác dụng

Có hiệu quả làm săn chắc tay và ổn định tinh thần. Vì tư thế này khiến đùi áp vào bụng dưới nên kích thích công năng của nội tạng, giúp eo thon gọn hơn.

Các bước

  1. Chân trái quỳ xuống, chân phải bước lên phía trước, hít thở sâu.
  2. Gập 2 đầu gối, 2 chân vắt chéo, chân trái đặt lên trên, phía ngoài đùi phải.
  3. Tay trái vòng ra sau lưng, đưa từ trên xuống, nắm lấy tay phải. Dừng lại vài giây, hít thở sâu.

Mỗi ngày tập 3 – 5 lần, mỗi lần 5 – 10 giây. Khi ngồi đan chéo chân, đầu gối có thể sẽ bị đau. Lúc đó, có thể nghỉ ngơi nhưng thời gian không nên quá dài. Ngoài ra, nếu 2 tay đặt sau lưng không chạm vào nhau được, có thể dùng 2 tay kép 1 tấm khăn. Tập luyện nhiều, độ dẻo dai tăng lên, 2 tay sẽ chạm vào nhau.

Minh Huyền – Song Linh

Yoga Nhập Môn Sơ Cấp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This