Tư thế ngồi hoa sen

Tư thế ngồi hoa sen (padmasana):

Mục lục

Tác dụng

  • Giúp thư giãn.
  • Kích thích các cột sống, xương chậu, bụng và bàng quang.
  • Giúp giảm bớt sự khó chịu kinh nguyệt và đau thần kinh tọa.

Các bước

  1. Ngồi trên đệm, hai chân khép lại, duỗi thẳng ra trước.
  2. Gập chân trái, lòng bàn chân hướng lên, đặt ở gốc đùi phải. Gót chân áp sát bụng dưới.
  3. Gập chân phải, lòng bàn chân hướng lên, đặt ở gốc đùi trái. Gót chân áp sát bụng dưới.
  4. Đổi bên, lặp lại động tác.

Chú ý

Những người bị đau thần kinh tọa, xương cùng, khớp gối bị tổn thương hay thoát vị đĩa đệm phải hỏi ý kiến bác sỹ trước khi luyện tập tư thế ngồi hoa sen này. Tùy theo yếu tố sinh lý của từng người, không phải tất cả mọi người đều có thể ngồi ở tư thế hoa sen. Do đó, không nên miễn cưỡng bản thân. Nếu khó tập tư thế này, có thể tập theo tư thế ngồi hoàn hảo. Sau mỗi lần tập, hãy mát xa hai gối và mắt cá chân.

Song Linh – Minh Huyền

Yoga từ đơn giản đến phức tạp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This