Tư thế ngón chân cái

Tư thế ngón chân cái (padangusthasana):

Mục lục

Độ khó cấp 3

Pada có nghĩa là chân, Angustha là ngón chân cái, tư thế này đòi hỏi lúc đứng phải nắm được ngón chân cái, vì vậy có tên là tư thế ngón chân cái.

Tác dụng

Tư thế này tốt cho khí quan vùng bụng, tăng cường dịch tiêu hóa đồng thời giúp gan và lá lách trở nên khỏe mạnh, có hiệu quả rất tốt đối với những người bị trướng bụng và dạ dày.

Các bước

  1. Đứng tư thế quả núi, hai chân tách ra.
  2. Thở ra, đồng thời gập cơ thể về trước; dùng ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa của hai bàn tay nắm chặt lấy 2 ngón chân cái.
  3. Đầu hướng lên, kéo căng các dây chằng ở ngực, ép lưng, uốn cong lưng từ phần xương chậu chứ không phải từ vai xuống.
  4. Giữ chân thẳng, không được thả lỏng sự khống chế ở đùi và đầu gối, kéo căng xương bả vai, giữ tư thế này trong hai nhịp thở.
  5. Sau đó thì thở ra, kéo căng đầu gối, đồng thời kéo căng ngón chân cái mà không được mà không được tách ngón chân khỏi mặt sàn, đầu đặt giữa hai đầu gối, giữ tư thế này trong 20 giây, hít thở bình thường.
  6. Hít vào, trở về bước 2 rồi trở về tư thế quả núi.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This