Tư thế phượng hoàng đỏ

Tư thế phượng hoàng đỏ (kapinjalasana):

Độ khó cấp 43

KapinJala có nghĩa là phượng hoàng đỏ. Tư thế này là sự kết hợp của tư thế mặt phẳng nghiêng (vasisthasana) và tư thế cây cung hai chân chạm đầu (padangustha dhanurasana). Đối với người luyện tập mà nói thì tư thế này tương đối khó.

Tác dụng

Trong tư thế này, lực cổ tay được tăng cường, xương bả vai cũng được rèn luyện hoàn toàn, vì thế giảm nhẹ chứng cứng nhắc ở khớp xương vai. Vận động hai chân càng linh hoạt, cột sống khỏe mạnh. Phần ngực mở rộng hoàn toàn, cơ ngực thêm lực. Tư thế này giúp toàn bộ cơ thể giữ trạng thái khỏe mạnh.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Tư thế quả núi. Toàn thân cong về trước, đặt bàn tay trên mặt sàn, hai chân di chuyển về sau khoảng 120 – 150 mm, giống như tư thế chó duỗi mình (Adho Mukha Svanasana).
  2. Toàn thân xoay sang phải, dựa vào bàn tay phải và chân phải giữ cân bằng cơ thể. Má ngoài chân phải đặt trên mặt sàn.
  3. Chân trái đặt lên chân phải, bàn tay trái đặt lên mông trái, giữ cân bằng, không được di chuyển thân thể. Hiện tại phần thân bên phải thành tư thế mặt phẳng nghiêng (vasisthasana).
  4. Thở ra, gập đầu gối trái, dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa tay trái nắm lấy ngón cái chân trái.
  5. Chuyển khuỷu tay trái và vai trái, cánh tay trái duỗi ra sau lưng và chân trái thành hình cung. Lưu ý không được thả lỏng ngón cái chân trái. Hiện tại cánh tay trái và chân trái thành tư thế cây cung hai chân chạm đầu (padangustha dhanurasana).
  6. Giữ cân bằng cơ thể khoảng mấy giây, để cánh tay phải và chân phải duỗi thẳng, luôn để tay trái nắm lấy ngón cái chân trái. Do cột sống, ngực, cổ, hai vai được duỗi ra hoàn toàn và phần bụng co lại, vì thế hô hấp sẽ khá khó khăn.
  7. Thả lỏng ngón cái chân trái, duỗi thẳng chân trái, chân trái đặt lên chân phải, tay trái đặt lên mông trái. Hai bàn tay và hai chân giống như bước 1 đều đặt trên mặt sàn. Sau đó đổi bên thực hiện lại tư thế này, thời gian duy trì như nhau. Lần này bên trái cơ thể thành tư thế mặt phẳng nghiêng (vasisthasana), bên phải thành tư thế cây cung hai chân chạm đầu (padangustha dhanurasana).

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận