Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang (bhujangasana):

Mục lục

Độ khó cấp 1

Bhujanga có nghĩa là rắn độc. Tư thế này đòi hỏi người tập phải để mặt nằm úp xuống dưới, thân trước rướn lên trước, phần đầu thì ngẩng hết cỡ ra sau, giống như con rắn độc chuẩn bị tấn công mồi.

Tác dụng

Tư thế này dường như là phương thuốc đối với những người từng bị chấn thương cột sống, đối với những người mà sụn đệm cột sống bị nhô ra tập tư thế này sẽ giúp trở lại tư thế ban đầu. Tư thế này sẽ giúp cho xương sống chắc khỏe, ngực phát triển.

Các bước

  1. Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng áp sát vào nhau, đầu gối kéo thẳng, ngón chân hướng ra sau.
  2. Bàn tay đặt gần xương chậu.
  3. Hít vào, tay chống trên sàn, thân trước hướng lên, nín thở trong vòng hai nhịp.
  4. Hít vào rướn thân người lên trên, trọng lượng cơ thể dồn lên hai bàn tay và hai chân.
  5. Hóp mông và hậu môn, đùi kéo căng.
  6. Giữ tư thế này trong 20 giây, hít thở bình thường.
  7. Thở ra, khuỷu tay gập cong, nằm trên mặt sàn, làm lại tư thế này 3 lần sau đó thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This