Tư thế rắn ngẩng đầu

Tư thế rắn ngẩng đầu (cuckoo pose):

Mục lục

Tác dụng

Duy trì tư thế này giúp nâng cao tính đàn hồi, dẻo dai của xương sống, có thể giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là ở vùng lưng dưới.

Các bước

  1. Nằm ở tư thế nằm úp, 2 tay duỗi thẳng về phía trước.
  2. Mặt áp sát, không chạm mặt đất. Tay co lại, đặt 2 bên cơ thể.
  3. Thả lỏng vai, vừa hít vào, vừa ngẩng đầu lên. Đưa cằm ra hết mức, kéo căng cổ họng. Trong đầu nghĩ về cột sống. Bắt đầu từ cổ, cảm nhận từng đốt xương sống của mình. Vừa ngẩng cao đầu, vừa cảm nhận, hít vào 1 hơi. Mặt hướng về phía trần nhà, mắt mở to.

Để thực hiện tư thế này, tay có thể duỗi thẳng đỡ nửa thân trên, đầu gối tách ra, cảm nhận xương ở lưng. Tránh miễn cưỡng.

Minh Huyền – Song Linh

Yoga Nhập Môn Sơ Cấp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This