Tư thế sấm sét nhỏ

Tư thế sấm sét nhỏ (laghu vajrasana):

Mục lục

Độ khó cấp 23

Laghu có nghĩa là nhỏ, đơn thuần đáng yêu, đẹp đẽ. Vajra có nghĩa là sấm sét, vũ khí của vua Indra.

Tác dụng

Tư thế sấm sét nhỏ có tác dụng tăng cường thần kinh cột sống, rèn luyện xương hông. Nếu như luyện tập định kỳ tư thế này có thể xoa dịu cơn đau phần dưới cột sống và sụn đệm cột sống. Do cơ thể thành hình vòng cung, cơ thịt vùng bụng và phần ngực cũng được duỗi ra hoàn toàn.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Đầu gối quỳ trên mặt sàn. Hai bàn tay đặt hai bên eo.
  2. Thở ra, cột sống cong về sau thành hình vòng cung, đồng thời kéo căng cơ bắp đùi.
  3. Phần mông hướng về trước, giữ cột sống cong về sau đến khi đỉnh đầu đặt lên chân. Nếu muốn cột sống linh hoạt cần luyện tập mạnh. Trọng lượng cơ thể chỉ dựa vào sự chống đỡ của đầu gối.
  4. Sau khi đạt được tư thế trên, hai tay rời khỏi eo, hai cánh tay duỗi thẳng, hai tay nắm lấy hai đầu gối.
  5. Do cột sống duỗi ra và ở vùng bụng chịu áp lực nên hít thở sẽ gấp và mất sức. Thử duy trì tư thế này 10 – 15 giây, hít thở đều.
  6. Thở ra, giữ ổn định hai đầu gối, nâng đầu và toàn thân đến khi hai đầu gối quỳ xuống. Sau đó ngồi trên bề mặt sàn, nghỉ ngơi.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This