Tư thế tam giác duỗi

Tư thế tam giác duỗi (utthita trikonasana):

Mục lục

Độ khó cấp 3

Utthita có nghĩa là mở rộng. Trikona nghĩa là 3 góc. Tư thế này là mở rộng 3 góc hay còn gọi là tư thế tam giác duỗi.

Tác dụng

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp của chân, cải thiện sự linh hoạt của chân và mông, điều chỉnh sự dị dạng của chân, giúp cho chân phát triển cân bằng, đồng thời làm giảm cơn đau ở lưng và gáy, tốt cho mắt cá chân và ngực.

Các bước

  1. Đứng ở tư thế quả núi.
  2. Hít sâu, hai chân đứng cách nhau 90 – 105cm, hai cánh tay giơ ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới, hai tay song song với mặt sàn.
  3. Xoay bàn chân phải sang phải một góc 90 độ, chân trái nhẹ nhàng xoay sang phải, đầu gối kéo căng.
  4. Thở ra, thân người uốn cong sang phải, lòng bàn tay phải chạm vào mắt cá chân phải hoặc đặt hoàn toàn trên mặt sàn.
  5. Cánh tay trái mở rộng hướng lên trên sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng, lưng và mông ở trên cùng một đường thẳng, mắt nhìn hướng theo ngón cái bàn tay trái. Đầu gối thẳng hàng với ngón chân.
  6. Duy trì tư thế này từ nửa phút đến 1 phút, hít thở sâu và lâu sau đó nâng tay phải lên trở về bước 2.
  7. Tiếp theo đổi bên, hướng chân trái sang trái 90 độ, chân phải nhẹ nhàng xoay sang trái, hai đầu gối kéo căng, tiếp tục làm lại từ bước 2 đến bước 6 sau đó hít thở quay về bước 2. Thời gian duy trì tư thế của hai bên giống nhau.
  8. Thở ra trở về tư thế quả núi.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This