Tư thế tam giác xoay

Tư thế tam giác xoay (parivrtta trikonasana):

Mục lục

Độ khó cấp 5

Parivrtta có nghĩa là tròn xoay, Trikona có nghĩa là ba góc. Đây là tư thế tam giác xoay, tư thế này ngược với tư thế tam giác duỗi.

Tác dụng

Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp và gân cốt ở bắp chân và đùi, tăng cường tuần hoàn máu cho phần dưới cột sống, do đó xương cột sống và phần cơ bắp ở lưng sẽ được luyện tập rất tốt, ngực cũng phát triển. Tư thế này có thể làm giảm đau lưng, tăng cường chức năng cho khí quan của vùng bụng, tốt cho cơ bắp phần mông.

Các bước

  1. Đứng ở tư thế quả núi, hít sâu, bước hai chân rộng khoảng 90 – 105cm, hai cánh tay giơ ngang vai, lòng bàn tay úp xuống, hai cánh tay song song với mặt sàn.
  2. Xoay chân phải sang phải một góc 90 độ, chân trái xoay sang phải một góc 60 độ, giữ nguyên chân trái, kéo căng đầu gối.
  3. Thở ra, thân và chân trái cùng xoay sang phải, lòng bàn tay trái đặt lên mặt sàn phía ngoài mu bàn chân phải.
  4. Cánh tay phải hướng lên trên tạo thành một đường thẳng với tay trái, mắt nhìn theo ngón tay cái bàn tay phải.
  5. Kéo căng đầu gối, ngón chân của chân phải không được rời khỏi sàn, chú ý má ngoài của chân trái phải tiếp xúc với mặt sàn.
  6. Kéo căng lưng và xương bả vai.
  7. Giữ tư thế này khoảng nửa phút, hít thở bình thường.
  8. Hít vào rồi nâng tay trái lên, đưa thân trở về vị trí ban đầu, trở về bước 1.
  9. Thở ra, lặp lại tư thế đối với bên trái, xoay chân trái sang trái 90 độ, chân phải sang trái 60 độ, lòng tay phải đặt lên mặt sàn phía ngoài mu bàn chân trái.
  10. Thời gian thực hiện hai bên như nhau, dùng nhịp thở để điều chỉnh, ví dụ mỗi lần hít thở từ 3 đến 4 lần.
  11. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó hít vào, thân người quay về vị trí ban đầu, ngón chân hướng về phía trước, cánh tay trở về vị trí ở bước 1.
  12. Thở ra, trở về tư thế quả núi, đến đây thì đã hoàn thành tư thế tam giác xoay.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This