Tư thế tấm ván ngược

Tư thế tấm ván ngược (stretch forward pose):

Mục lục

Tác dụng

Tư thế này giúp lưng hoàn toàn uốn về phía sau. Luyện tập đều đặn có thể tăng cường độ dẻo dai của vai, tay và hông, có tác dụng tạo thăng bằng và phối hợp các cơ bắp.

Các bước

  1. Ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 tay đặt thẳng 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống đất, điều hòa hơi thở.
  2. 2 tay đưa về sau lưng, chạm đất, hít vào.
  3. Thở ra, kéo căng cơ bụng, từ từ nhấc cơ thể khỏi mặt đất. 2 tay duỗi thẳng, trọng tâm dồn vào tay và chân.
  4. Hít vào, đầu ngửa ra sau. Giữ tư thế này trong 20 giây, thở tự nhiên.
  5. Cơ thể từ từ quay lại tư thế thứ nhất. Lặp lại động tác này 3 lần.

Minh Huyền – Song Linh

Yoga Nhập Môn Sơ Cấp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This