Tư thế thai nhi đảo ngược

Tư thế thai nhi đảo ngược (pindasana in sirsasana):

Mục lục

Độ khó cấp 6

Pinda có nghĩa là bào thai. Bắt đầu từ tư thế hoa sen (padmasana) lấy phần đầu đảo ngược, phần chân gập lại, đồng thời hai chân hạ xuống đến khi chạm được vào nách.

Tác dụng

Tư thế thai nhi đảo ngược làm cho khí quan phần bụng bị thắt chặt nên được tăng cường, nhờ đó mà lưu thông máu đi khắp các vùng của cơ thể.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Dựa theo các động tác luyện tập tư thế hoa sen ở bài trước để luyện tập. Sau đó thở ra, gập chân lại, phối hợp hít thở. Lúc thở ra, phần chân hạ xuống đến khi chạm vào hai nách.
  2. Giữ tư thế này trong vòng 20 – 30 giây, hít thở đều.
  3. Hít vào, trở lại tư thế đầu đảo ngược phần trên hoa sen (urdhva padmasana in sirsasana), thả lỏng hai chân, giữ tư thế đầu đảo ngược một lát, sau đó đan chéo hai chân về trước, lặp lại động tác như trên.
  4. Lần này thả lỏng hai chân, trở lại tư thế đảo ngược, sau đó thở ra đồng thời dần dần hạ hai chân, trở lại mặt sàn rồi duỗi ra.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This