Tư thế thân trên gập cong về trước

Tư thế thân trên gập cong về trước (kapilasana):

Mục lục

Độ khó cấp 22

Kapila là tên của một vị triết gia lớn, tương truyền ông là người sáng lập ra triết học phái Số luận (Sankhya). Tư thế Kapilasana là tiếp tục của tư thế Phật Thích ca (Buddhasana).

Tác dụng

Tư thế thân trên gập cong về trước giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của ngón chân và bàn chân, kích thích khí quan vùng bụng. Đồng thời, mở cơ xương chậu. Tư thế này cải thiện hệ tuần hoàn khắp cơ thể.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Internet

Các bước

  1. Bắt đầu tư thế chiến thần vi đà thiên (skandasana), chân trái đặt trên cổ, hít vào, nâng đầu và thân trên lên.
  2. Tay trái nắm lấy mắt cá chân trái, dần dần đặt dưới chân trái.
  3. Nâng cánh tay phải thẳng sang bên, cẳng tay phải hướng ra sau vòng qua mắt cá chân trái.
  4. Giữ tư thế này trong 15 giây, hít thở sâu và lâu. Hít vào, nâng đầu và thân trên lên.
  5. Cài hai tay sau chân trái đặt ở gáy, thở ra, thân trên gập cong về trước, cằm đặt trên đầu gối đang kéo thẳng, giống như trong tư thế ngồi gập lưng về phía trước (paschimottanasana).
  6. Giữ tư thế này 10 – 15 giây, hít thở sâu và dài. Hít vào, nâng đầu và thân trên lên, thả tay ra.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This