Tư thế thánh triết Astavakra

Tư thế thánh triết Astavakra (astavakrasana):

Mục lục

Độ khó cấp 13

Tư thế này là của thánh triết A Tư Đáp Ngõa Ca Như (Astavakra). Ông là bậc thầy thông minh, tài trí của vua Giả Na Già (Janaka) của Mễ Đề La (Mithila), cũng là cha của Hy Đáp (Sita).

Tác dụng

Tư thế thánh triết Astavakra giúp cho cổ tay và cánh tay chắc khỏe, tăng cường cơ bắp phần bụng.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hai chân tách ra, cách nhau khoảng 45cm.
  2. Gập cong hai gối, bàn tay phải đặt giữa hai chân, bàn tay trái đặt ở mặt ngoài chân trái.
  3. Chân phải vắt qua cánh tay phải, mặt sau của đùi phải đặt ở mặt ngoài của cánh tay phải. Chân trái di chuyển về trước hạ xuống giữa hai cánh tay, gần sát với chân phải.
  4. Thở ra, hai chân rời khỏi mặt sàn. Chân trái đặt trên mắt cá chân phải khiến cho hai chân đan chéo vào nhau, sau đó kéo thẳng hai chân sang bên phải. Cánh tay phải bị kẹp giữa hai chân, khuỷu tay hơi cong. Cánh tay trái giữ thẳng. Dựa vào hai bàn tay giữ thăng bằng một lúc, hô hấp bình thường.
  5. Thở ra, gập cong khuỷu tay, hạ thấp người và phần đầu đến khi song song với mặt sàn. Giữ hô hấp bình thường, đồng thời đầu và thân từ bên này quay sang bên kia.
  6. Hít vào, kéo thẳng cánh tay, nâng thân trên lên, thả hai chân đang vắt chéo về đất.
  7. Làm lại tư thế này đối với bên còn lại, thay đổi “trái”, “phải” từ bước 2 đến bước 5 (“tay phải” đổi thành “tay trái”).

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This