Tư thế thánh triết Gheranda thứ hai

Tư thế thánh triết Gheranda thứ hai (gherandasana II):

Độ khó cấp 46

Trong tư thế này, một bên cánh tay và chân thành tư thế hoa sen kiềm chế (baddha padmasana), mà cánh tay và chân còn lại thành tư thế cây cung hai chân chạm đầu (padangustha dhanurasana).

Tác dụng

Toàn bộ hệ thống cột sống được duỗi mạnh, cơ thể trở nên mềm dẻo. Phần bụng gần rốn chịu sức nặng của cơ thể, vì thế động mạch chủ vùng bụng hình thành áp lực, giúp máu ở vùng này được tuần hoàn, khí quan phần bụng khỏe mạnh, đồng thời cải thiện chức năng tiêu hóa. Xương bả vai được duỗi ra hoàn toàn, vì thế loại bỏ chứng cứng nhắc ở xương vai. Tư thế này tăng cường lực phần đầu gối, xoa dịu chứng khớp xương đầu gối đau nhức do thấp khớp dẫn đến, đồng thời giúp chữa trị chứng bàn chân bẹt. Tư thế này tăng cường sự linh hoạt vùng mắt cá chân, xoa dịu đau đớn gót chân, đặc biệt hiệu quả với những người bị bệnh gai xương.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Internet

Các bước

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra trước. Đặt chân phải ở cuối bắp đùi trái, sau đó phần lưng nằm thẳng trên mặt sàn.
  2. Trong tình huống không được thay đổi vị trí chân phải, lăn chuyển thân phần bụng chạm đất. Thở ra, cánh tay phải hướng ra sau, dùng tay phải nắm lấy ngón cái chân phải. Cánh tay phải và chân phải thành tư thế hoa sen kiềm chế (baddha padmasana), phối hợp hít thở, sau đó đầu và ngực rời khỏi mặt sàn.
  3. Thở ra, gập đầu gối trái, dùng tay trái nắm lấy ngón cái chân trái. Xoay tròn cánh tay trái và vai trái nhưng chú ý không được thả lỏng ngón cái chân trái, đồng thời nâng cánh tay trái và chân trái đến khi chúng thành tư thế cây cung hai chân chạm đầu (padangustha dhanurasana).
  4. Giữ tư thế này 15 giây. Do phần bụng ép trên mặt sàn, vì thế hít thở sẽ mất sức.
  5. Sau đó thở ra, ngẩng cổ, đầu ngửa ra sau, gập khuỷu tay trái và đầu gối trái, chân trái kéo ra đến khi chạm vào vai phải.
  6. Giữ tư thế này mấy giây. Do phần bụng co lại, vì thế hít thở sẽ mất sức.
  7. Lúc thở ra, trở lại bước 3.
  8. Thả lỏng hai chân. Hai chân duỗi thẳng đặt xuống, ngực và đầu trở lại mặt sàn, thả lỏng một lúc.
  9. Đổi bên thực hiện lại tư thế này, thời gian duy trì như nhau. Lần này cánh tay trái và chân trái thành tư thế hoa sen kiềm chế (baddha padmasana) và cánh tay phải và chân phải thành tư thế cây cung hai chân chạm đầu (padangustha dhanurasana).

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận