Tư thế thánh triết Gheranda thứ nhất

Tư thế thánh triết Gheranda thứ nhất (gherandasana I):

Mục lục

Độ khó cấp 44

Gheranda là tên một vị hiền triết. Đây là sự kết hợp của tư thế con ếch (bhekasana) và tư thế cây cung hai chân chạm đầu (padangustha dhanurasana), một bên cánh tay và chân giữ ở vị trí trong tư thế trước, tay và chân còn lại thành tư thế sau.

Tác dụng

Toàn bộ hệ thống cột sống được duỗi mạnh, cơ thể trở nên mềm dẻo. Phần bụng gần rốn chịu sức nặng của cơ thể, vì thế động mạch chủ vùng bụng hình thành áp lực, giúp máu ở vùng này được tuần hoàn, khí quan phần bụng khỏe mạnh, đồng thời cải thiện chức năng tiêu hóa. Xương bả vai được duỗi ra hoàn toàn, vì thế loại bỏ chứng cứng nhắc ở xương vai. Tư thế này tăng cường lực phần đầu gối, xoa dịu chứng khớp xương đầu gối đau nhức do thấp khớp dẫn đến, đồng thời giúp chữa trị chứng bàn chân bẹt. Tư thế này tăng cường sự linh hoạt vùng mắt cá chân, xoa dịu đau đớn gót chân, đặc biệt hiệu quả với những người bị bệnh gai xương.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn.
  2. Thở ra, gập đầu gối trái, chân trái gần mông trái.
  3. Tay trái nắm lấy lòng bàn chân trái. Phối hợp hít thở. Tay phải lật chuyển để bàn tay chạm chân trái, ngón chân và ngón tay đều hướng lên.
  4. Thở ra, dùng tay trái ép chân trái xuống, để bàn chân trái và gót chân gần mặt sàn. Đầu và ngực nâng lên khỏi mặt sàn. Cánh tay trái và chân trái tư thế con ếch (bhekasana), phối hợp hít thở.
  5. Gập đầu gối phải, dùng tay phải nắm lấy ngón cái chân phải. Xoay tròn khuỷu tay phải và vai phải, cánh tay phải duỗi thẳng và chân phải duỗi ra hướng lên. Phối hợp hít thở.
  6. Thở ra, cánh tay phải và chân phải vuông góc nâng lên, không được thả lỏng ngón chân cái của chân phải. Cánh tay phải và chân phải thành tư thế cây cung hai chân chạm đầu (padangustha dhanurasana).
  7. Giữ tư thế này 15 – 20 giây. Do phần bụng ép trên mặt sàn nên hít thở sẽ trở nên gấp gáp hơn.
  8. Sau đó thở ra, ngẩng cổ, đầu ngửa ra sau. Gập khuỷu tay phải và đầu gối phải, chân phải kéo gần mặt sàn đến khi chân phải chạm vào vai trái.
  9. Giữ tư thế này mấy giây.
  10. Lúc thở ra, trở lại bước 6.
  11. Thả lỏng hai chân, hai chân duỗi ra trên mặt sàn. Hạ thấp đầu và ngực trở lại mặt sàn, nghỉ ngơi một lát.
  12. Thực hiện lại tư thế, lần này cánh tay phải và chân phải thành tư thế con ếch (bhekasana), cánh tay trái và chân trái thành tư thế cây cung hai chân chạm đầu (padangustha dhanurasana). Giữ thời gian như nhau.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận