Tư thế thánh triết Vamadeva thứ nhất

Tư thế thánh triết Vamadeva thứ nhất (vamadevasana I):

Mục lục

Độ khó cấp 15

Vamadeva là tên một vị thánh triết, cũng là tên của Thấp Bà. Ông là vị thần thứ ba của Ấn Độ, được phái đi hủy diệt thế giới.

Tác dụng

Tư thế này điều trị phần chân cứng nhắc, xoa dịu cơn đau. Nó cũng giúp cơ quan sinh dục được duy trì khỏe mạnh. Đồng thời tư thế này cũng giúp tăng cường chức năng cột sống, hỗ trợ tiêu hóa.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi xuống như tư thế góc thắt chặt (baddha konasana).
  2. Tay phải xen vào giữa cẳng chân và đùi chân phải. Giữ ngón chân phải chạm đất, nâng gót chân, kéo chân đến gần đáy xương chậu. Thả lỏng tay phải, đẩy gót chân hướng về trước, nâng cơ thể rời khỏi mặt sàn, mông phải di chuyển về trước, đầu gối phải đặt trên mặt sàn. Hiện tại, chân phải thành tư thế hai chân liên kết (mulabandhasana).
  3. Đặt chân trái lên đùi chân phải, thành tư thế hoa sen.
  4. Cánh tay trái xếp ra sau, thở ra, nắm lấy ngón cái chân trái. Dùng tay phải nắm lấy phần trước bàn chân trái.
  5. Xoay chuyển cổ sang phải, giữ cân bằng 30 giây, hít thở sâu.
  6. Thả lỏng, trở về tư thế góc thắt chặt (baddha konasana). Dựa theo những động tác trên đổi bên thực hiện lại tư thế này, duy trì thời gian như nhau.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This