Tư thế thứ ba của thánh Triết Mã Lý Kỳ

Tư thế thứ ba của thánh Triết Mã Lý Kỳ (marichyasana III):

Mục lục

Độ khó cấp 10

Đây là một kiểu trong tư thế ngồi xoay chuyển mặt bên.

Tác dụng

Thông qua luyện tập định kỳ tư thế này sẽ loại bỏ được chứng đau lưng, đau eo và đau mông. Lá gan và lá lách được co lại giúp tăng cường chức năng. Cơ phần gáy được khỏe mạnh, giảm nhẹ chứng đau phần vai và khớp vai, hoạt động vai thêm linh hoạt, tăng cường chức năng đại tràng. Hiệu quả của nó đối với người gầy sẽ ít hơn. Tư thế này giúp giảm vùng bụng.

Nguồn: Roads To Bliss

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về trước.
  2. Gập đầu gối trái, bàn chân trái và gót chân đặt bằng trên mặt sàn. Xương ống chân trái vuông góc với mặt sàn, cẳng chân trái chạm vào bắp chân trái. Gót chân trái áp vào đáy xương chậu. Phần trong chân trái chạm vào bên trong đùi phải duỗi ra.
  3. Đồng thời thở ra, cột sống xoay sang trái 90 độ, khiến phần ngực vượt qua bắp chân trái. Đặt cánh tay phải lên đùi trái.
  4. Vai phải vượt qua đầu gối trái, cột sống đồng thời xoay sang trái, cánh tay phải duỗi ra, chú ý duỗi vùng sau sườn sang phải. Phối hợp hít thở.
  5. Thở ra, cánh tay phải xoay chuyển quấn quanh đầu gối trái. Gập khuỷu tay phải, đặt cổ tay phải sau lưng. Thở ra, giữ tư thế này.
  6. Hít thở sâu, cánh tay trái đặt ra sau. từ sau lưng lấy tay phải nắm chặt tay trái. Mới bắt đầu, người luyện tập sẽ cảm thấy xoay chuyển về mặt bên rất khó nhưng nếu kiên trì luyện tập, nácn sẽ có thể chạm được đến đầu gối. Sau khi cánh tay của người luyện xoay chuyển quanh đầu gối sẽ cảm thấy phần ngón tay của hai tay khó đan xen. Sau khi người luyện tập dần dần nắm bắt được ngón tay hai tay đan xen sẽ để bàn tay cầm lấy nhau, cuối cùng chỉ dùng một tay nắm lấy cổ tay kia.
  7. Cánh tay phải nên chống ở đầu gối trái. Giữa nách phải và đầu gối trái đang gập không nên có bất kỳ chỗ trống nào.
  8. Hai tay nắm chặt sau lưng, khiến cột sống xoay chuyển về bên trái.
  9. Chân phải luôn duỗi thẳng và đặt trên mặt sàn, tuy nhiên lúc bắt đầu bạn không thể nắm chắc điểm này. Cơ bắp chân kéo căng khiến đầu gối hướng lên, đồng thời cũng kéo căng cơ cẳng chân.
  10. Giữ tư thế này nửa phút đến 1 phút, hít thở đều. Phần gáy có thể xoay về một bên, hai mắt nhìn vào các ngón chân phải duỗi ra trên mặt sàn hoặc nhìn ra trước vai.
  11. Thả lỏng hai tay nắm chặt sau lưng. Toàn thân trở lại vị trí ban đầu. Duỗi chân trái trở lại mặt sàn.
  12. Sau đó đổi bên thực hiện lại tư thế này. Lần này gập đầu gối phải, đặt bàn chân phải trên mặt sàn để gót chân phải gần đáy xương chậu, bên trong chân phải chạm vào bên trong phần bắp chân trái đang duỗi ra. Đồng thời hít thở, cột sống xoay sang phải góc 90 độ, để nách trái chạm vào đầu gối đang gập. Lúc thở ra, xoay chuyển cánh tay trái quanh đầu gối phải, cổ tay phải đặt sau eo. Sau đó cánh tay phải xếp sau, gập khuỷu tay phải, tay phải từ sau lưng nắm lấy tay trái. Cột sống xoay về bên phải, hai mắt nhìn vào ngón chân trái duỗi ra trên mặt sàn hoặc nhìn qua vai. Hai lần duy trì thời gian như nhau. Thả lỏng hai tay đang nắm sau lưng. Toàn thân trở lại vị trí ban đầu. Duỗi chân phải trở lại mặt sàn, thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This