Tư thế thứ tư của thánh Triết Mã Lý Kỳ

Tư thế thứ tư của thánh Triết Mã Lý Kỳ (marichyasana IV):

Mục lục

Độ khó cấp 11

Tư thế này kết hợp động tác của tư thế thứ hai của thánh Triết Mã Lý Kỳ (marichyasana II) và tư thế thứ ba của thánh Triết Mã Lý Kỳ (marichyasana III).

Tác dụng

Gót chân chống ở phần rốn và hai tay nắm chặt sau lưng thúc đẩy thần kinh gần rốn. Nó cũng giúp cho lá gan, lá lách và tuyến tụy tăng cường chức năng. Sự vôi hóa ở khớp xương vai được loại bỏ.

Nguồn: Roads To Bliss

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra trước.
  2. Gập đầu gối phải, đặt chân phải ở cuối đùi chân trái, gót chân phải chống giữa rốn, ngón chân duỗi ra. Chân phải thành tư thế bán hoa sen.
  3. Gập đầu gối trái, lòng bàn chân trái và gót chân trái đặt bằng trên mặt sàn. Xương ống chân trái vuông góc với mặt sàn, để đùi chân trái và cẳng chân trái chạm vào nhau, gót chân trái chạm vào đáy xương chậu.
  4. Thở ra, cột sống xoay sang trái 90 độ, để nách phải chống ở mặt ngoài đùi chân trái.
  5. Vai phải vượt qua đầu gối trái, thông qua duỗi ra sau sườn xoay cột sống sang trái, để cánh tay phải duỗi ra trước. Giữ hít thở đều.
  6. Thở ra, cánh tay phải quấn đầu gối trái. Gập khuỷu tay phải, đặt tay phải sau eo. Đầu gối trái cố định đặt dưới nách phải. Giữ đều hô hấp.
  7. Thở sâu, cánh tay trái xoay chuyển sau lưng, tay trái nắm chặt tay phải. Phần ngực duỗi ra, cột sống duỗi ra hướng lên.
  8. Giữ tư thế này 30 giây. Hít thở sẽ càng nhanh.
  9. Thả lỏng hai tay, duỗi thẳng hai chân.
  10. Sau đó đổi bên thực hiện lại tư thế này. Thời gian giữ tư thế 2 lần như nhau. Duỗi thẳng hai tay, hai chân, thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This