Tư thế trồng cây chuối bằng tay

Tư thế trồng cây chuối bằng tay (adho mukha vrksasana):

Mục lục

Độ khó cấp 10

Adho Mukha có nghĩa là mặt hướng xuống dưới. Vrksa có nghĩa là cái cây. Tư thế này giống tư thế thăng bằng toàn bộ cánh tay trong thể dục hiện đại.

Tác dụng

Tư thế trồng cây chuối bằng tay giúp cân đối cơ thể, tăng cường sức mạnh của vai. Đồng thời cánh tay, cổ tay và phần ngực sẽ được mở rộng hoàn toàn.

Nguồn: Roads To Bliss


Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Đứng ở tư thế quả núi. Cơ thể gập về trước, hai bàn tay đặt trên mặt sàn, cách nhau 30cm. Khoảng cách giữa hai tay và tường nên rộng bằng vai. Hai cánh tay hoàn toàn kéo thẳng.
  2. Hai chân hướng ra sau, gập cong đầu gối. Thở ra, hai chân giơ lên trên dựa vào tường, giữ thăng bằng. Nếu như khoảng cách giữa hai tay và tường quá xa, vậy thì lúc chân dựa vào tường, xương sống sẽ gập cong, như thế sẽ gây ra áp lực càng lớn. Giữ tư thế này trong 1 phút, hô hấp bình thường.
  3. Sau khi nắm bắt tốt cách giữ thăng bằng dựa vào tường, hai chân rời khỏi mặt tường. Sau đó thử luyện tập tư thế này giữa phòng. Hai chân hoàn toàn kéo thẳng, ngón chân hướng lên trên. Đầu ngẩng lên trên hết mức mà bạn có thể.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This