Tư thế tứ chi chống đỡ

Tư thế tứ chi chống đỡ (chaturanga dandasana):

Mục lục

Độ khó cấp 1

Chatur là tứ (4), Anga là chi, Danda là cái gậy. Mặt hướng xuống sàn, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên tay và các ngón chân, sau đó thở ra, cơ thể song song với mặt sàn, thẳng như cây gậy. Nâng đỡ cơ thể bằng hai tay và hai chân. Tư thế này rất giống với tư thế chống đẩy.

Tác dụng

Tư thế tứ chi chống đỡ giúp cánh tay chắc khỏe, giúp cho xương bả vai trở nên linh hoạt và có lực, đồng thời nó cũng giúp thu gọn và tăng cường chức năng của khí quan vùng bụng.

Các bước

  1. Mặt sấp, nằm thẳng trên mặt sàn.
  2. Khuỷu tay gập lại, hai tay đặt bên ngực, hai chân cách nhau 30cm.
  3. Thở ra, đồng thời đưa cơ thể lên cách mặt sàn vài cm, dùng tay và ngón chân giữ thăng bằng cho cơ thể giữ cơ thể thẳng, từ đầu tới chân giữ song song với mặt sàn, xương đầu gối thẳng, giữ tư thế này một lúc, hít thở bình thường.
  4. Sau đó dần dần kéo thẳng cơ thể về phía trước, dần dần đưa trọng tâm của cơ thể đặt trên các ngón chân.
  5. Giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở bình thường, có thể làm tư thế này vài lần, sau đó nằm trên sàn, thả lỏng.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This