Tư thế uốn xương chậu

Tư thế uốn xương chậu (up bow pose):

Mục lục

Tác dụng

Động tác uốn xương chậu này cần vận động eo, gót chân và tay. Khi tiến hành, cần có sự kết hợp nhịp nhàng với cơ cổ, tay, vai và chân.

Các bước

  1. Vai cách xa tai và áp xuống mặt đất. Độ mở của đầu gối không được lớn hơn độ mở của 2 tay. Giữ nguyên tư thế này, hít thở 5 lần. Trong quá trình thực hiện động tác, chân luôn chạm đất.
  2. Hai tay đặt song song trên mặt đất, hít vào, nâng hông lên, phần lưng dưới cong lên. 2 chân dùng lực áp xuống mặt đất, tuyệt đối không để 2 đầu gối chạm nhau.
  3. Thở ra, đặt cơ thể xuống mặt đất. 2 đầu gối ôm trước ngực, mặt áp sát vào đầu gối. Nhẹ nhàng chuyển động sang trái, phải, trước sau trong vài nhịp thở. Tư thế này làm cho xương chậu uốn cong.
  4. Nâng hông lên, 2 đầu gối duỗi thẳng, 2 xương bả vai co vào. 2 tay đặt dưới lưng, áp trên mặt đất.
  5. Hai chân thu lại giống bước thứ nhất. Dùng tay giữ lấy 2 cổ chân. Hít vào, nâng hông lên phía trần nhà hết mức có thể, cố gắng để gót chân vẫn chạm đất.

Minh Huyền – Song Linh

Yoga Nhập Môn Sơ Cấp – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This