Tư thế vai đảo ngược không chống đỡ thứ hai

Tư thế vai đảo ngược không chống đỡ thứ hai (niralamba sarvangasana II):

Mục lục

Độ khó cấp 4

Đây là tư thế khó nhất trong các tư thế vai đảo ngược. Nó khiến xương cột sống của người luyện duỗi dài hơn trong các tư thế vai đảo ngược khác, vì thế cũng có tác dụng tích cực với người luyện đạt được tư thế vai đảo ngược hoàn mỹ.

Tác dụng

Tư thế vai đảo ngược không chống đỡ thứ hai giúp máu được lưu thông nhanh, loại bỏ độc tố, vì thế giúp toàn bộ cơ thể được khỏe mạnh. Giống như việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, khi cơ thể trong thời kỳ hồi phục, người luyện cũng có thể thông qua những tư thế này để nhanh chóng phục hồi hơn.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Bắt đầu từ tư thế vai đảo ngược không chống đỡ thứ nhất, nâng hai tay, đặt bàn tay lên đầu gối hoặc hai bên đầu gối. Không được để hai chân dựa vào bàn tay.
  2. Giữ tư thế này trong 1 phút. Sau đó chuyển đến tư thế vai đảo ngược không chống đỡ thứ nhất, lại trở lại tư thế cái cày, sau đó tiếp tục luyện tập tư thế vai đảo ngược khác.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This