Tư thế vai đảo ngược nghiêng tay ôm gối

Tư thế vai đảo ngược nghiêng tay ôm gối (parsva pindasana in sarvangasana):

Mục lục

Độ khó cấp 8

Parsva có nghĩa là mặt bên. Hai đầu gối gập lại di chuyển về một bên, đặt trên mặt sàn cùng một bên với toàn thân. Đây là tư thế vai đảo ngược nghiêng tay ôm gối.

Tác dụng

Tư thế vai đảo ngược nghiêng tay ôm gối giúp phần bụng và hai bên đại tràng nhận áp lực như nhau nhằm thuyên giảm chứng táo bón, xoa dịu chứng đau dạ dày.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Từ tư thế vai đảo ngược tay ôm gối (pindasana in sarvangasana), thả lỏng hai tay ôm chặt, để hai tay trở lại sau lưng, bàn tay đặt sau xương sườn.
  2. Phần mông xoay chuyển sang phải, thở ra, đặt hai đầu gối xuống mặt sàn. Đầu gối trái đặt bên tai phải.
  3. Ban đầu, vai trái sẽ rời khỏi mặt sàn. Để vai trái ép mặt sàn nên dùng tay trái chống lưng. Nếu như không làm như vậy, bạn sẽ mất đi cân bằng mà hướng về bên kia.
  4. Trong tư thế này do xoay chuyển một bên, hoành cách mô bị dồn nén nên việc hít thở sẽ càng khó khăn.
  5. Khi mới bắt đầu, đầu gối kề sát tai có thể không đặt được xuống mặt sàn, nhưng chỉ cần luyện tập thời gian dài thì có thể thực hiện được.
  6. Giữ tư thế này 20 – 30 giây, hít thở đều.
  7. Thở ra, nâng hai chân đan chéo từ bên phải và di chuyển chúng sang trái, như vậy chân trái sẽ đặt bên tai trái. Thời gian giữ tư thế này như nhau.
  8. Trở lại tư thế vai đảo ngược phần chân tư thế hoa sen (urdhva padmasana in sarvangasana), thả lỏng hai chân trở lại tư thế vai đảo ngược.
  9. Bây giờ đổi vị trí hai chân. Trước tiên đặt chân trái lên đùi phải, sau đó đặt chân phải lên đùi trái.
  10. Thực hiện tư thế hai bên như trên.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This