Tư thế vai đảo ngược tay ôm gối

Tư thế vai đảo ngược tay ôm gối (pindasana in sarvangasana):

Mục lục

Độ khó cấp 5

Pindasana có nghĩa là bào thai.

Tác dụng

Tư thế vai đảo ngược tay ôm gối giúp kéo căng cơ qua đó thư giãn cơ bắp, cải thiện sự cân bằng cho cơ thể.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Bắt đầu từ tư thế vai đảo ngược phần chân tư thế hoa sen (urdhva padmasana in sarvangasana), thở ra, hai chân đan chéo gập về phần đầu.
  2. Đặt hai chân lên đầu.
  3. Thả lỏng hai tay từ sau lưng, ôm chặt hai chân. Đồng thời, toàn thân hướng lên phần gáy, để hai chân đặt sát đầu.
  4. Giữ tư thế này 20 – 30 giây, hít thở đều. Sau đó trở lại tư thế vai đảo ngược phần chân tư thế hoa sen.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This