Tư thế vai đảo ngược thứ hai

Tư thế vai đảo ngược thứ hai (salamba sarvangasana II):

Mục lục

Độ khó cấp 3

Tư thế vai đảo ngược thứ hai khó hơn tư thế thứ nhất.

Tác dụng

Trong tư thế vai đảo ngược thứ hai, thông qua việc duỗi dài phần lưng mà duy trì cân bằng cơ thể, toàn bộ trọng lượng cơ thể được đặt lên sau gáy, do đó tăng cường lực cho phần lưng và gáy, cơ thịt ở cánh tay cũng được khỏe mạnh.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế vai đảo ngược thứ nhất.
  2. Hạ hai tay từ vai xuống, ngón tay đan xen, lật cổ tay, duỗi thẳng toàn bộ cánh tay. Sau đó ngón tay cái tiếp xúc mặt sàn, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Lúc này phần đầu và hai tay cùng vuông góc với cơ thể được duỗi thẳng lên.
  3. Cố gắng giữ ổn định hai chân và phần lưng.
  4. Tư thế này có thể giữ trong vòng 1 phút.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This