Tư thế vai đảo ngược xoay chuyển về một bên

Tư thế vai đảo ngược xoay chuyển về một bên (parsva sarvangasana):

Mục lục

Độ khó cấp 9

Parsva có nghĩa là mặt bên. Trong tư thế vai đảo ngược này toàn thân xoay chuyển về một bên.

Tác dụng

Tư thế vai đảo ngược xoay chuyển về một bên giúp tăng cường lực cổ tay, đồng thời giúp cho gan, tuyến tụy và lá lách được cung cấp máu đầy đủ. Vì thế những khí quan này cũng được duy trì khỏe mạnh.

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Bắt đầu từ tư thế vai đảo ngược thứ nhất (salamba sarvangasana I), xoay chuyển toàn thân để hai chân hướng sang phải.
  2. Đặt bàn tay trái bên mông trái, để xương cùng đặt trên cổ tay. Hạ thân thể đặt trên tay trái, đặt trọng lượng cơ thể trên khuỷu tay và cổ tay trái.
  3. Bàn tay phải đặt ở phần lưng như trong tư thế vai đảo ngược.
  4. Hai chân xoay sang trái, qua bàn tay trái và thành một góc nghiêng. Giữ tư thế này 20 giây, hít thở đều.
  5. Thở ra, trở lại tư thế vai đảo ngược thứ nhất, thực hiện lại tư thế này nghiêng phải, thời gian duy trì như trước.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This