Tư thế Visvamitra

Tư thế Visvamitra (visvamitrasana):

Mục lục

Độ khó cấp 20

Visvamitra là một vị thánh triết nổi tiếng thuộc dòng tộc Sát Đế Lợi, cũng thuộc tầng lớp võ sĩ, đồng thời là quốc vương của Kiệt Nhã Cúc Đô (Kanyakubja).

Tác dụng

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh hai tay và khí quan vùng bụng, rèn luyện cơ bắp đùi.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Đứng ở tư thế quả núi. Cơ thể hơi gập cong về trước, bàn tay đặt trên mặt sàn, hai chân di chuyển ra sau 120 – 150cm, giống như bạn đang tập tư thế chó duỗi mình (Adho Mukha Svanasana).
  2. Thở ra, chân phải nhảy dọc theo chân, rơi ở phía trước tay phải, mặt ngoài của đùi phải dựa vào mặt trong của cánh tay phải.
  3. Ngay lập tức quay người sang trái, cánh tay trái đặt trên đùi trái, giữ thăng bằng.
  4. Chân trái quay sang bên, phần giữa chân và gót chân áp trên đất.
  5. Chân phải duỗi thẳng lên trên, giữ trong 2 nhịp hô hấp.
  6. Thở ra, cánh tay trái từ phần vai vuông góc kéo thẳng lên trên, mắt nhìn thẳng theo cánh tay trái.
  7. Giữ tư thế này từ 20 – 30 giây, hô hấp sâu và dài.
  8. Thở ra, thả lỏng chân phải, trở về bước 1.
  9. Làm lại tư thế này đối với bên kia. Thời gian giữ tư thế như nhau.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This