Tư thế vòng hoa thứ hai

Tư thế vòng hoa thứ hai (malasana II):

Mục lục

Độ khó cấp 2

Mala có nghĩa là vòng hoa.

Tác dụng

Thông qua việc luyện tập tư thế vòng hoa thứ hai, khí quan phần bụng được rèn luyện và tăng cường. Những phụ nữ cảm thấy đau lưng trong kỳ kinh thông qua luyện tập tư thế này sẽ giúp xoa dịu và thả lỏng phần lưng.

Trong tư thế vòng hoa thứ hai (malasana II), hai cánh tay giống như vòng hoa, do đó có tên như vậy.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hai chân khép lại ngồi xổm trên mặt sàn. Lòng bàn chân và gót chân hoàn toàn đặt trên mặt sàn. Nâng phần mông, giữ cân bằng.
  2. Mở rộng hai chân và đầu gối, toàn thân hướng về trước đến phần nách duỗi ra vượt qua hai đầu gối.
  3. Thân thể cong về trước, tay nắm lấy phần sau mắt cá chân 2 chân.
  4. Thở ra, đặt đầu xuống ngón chân, trán đặt trên ngón chân.
  5. Giữ tư thế này 1 phút, hít thở đều.
  6. Hít vào, nâng đầu lên. Thả lỏng hai tay, nghỉ ngơi.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This