Tư thế vòng hoa thứ nhất

Tư thế vòng hoa thứ nhất (malasana I):

Mục lục

Độ khó cấp 8

Mala có nghĩa là vòng hoa.

Tác dụng

Tư thế vòng hoa thứ nhất giúp tăng cường chức năng khí quan vùng bụng, xoa dịu chứng đau lưng.

Nguồn: Roads To Bliss

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hai chân khép lại ngồi xổm trên mặt sàn. Lòng bàn chân và gót chân hoàn toàn đặt trên mặt sàn. Nâng toàn thân, giữ cân bằng.
  2. Bây giờ tách hai đầu gối, toàn thân cong về trước.
  3. Thở ra, vòng qua đầu gối đang gập, để bàn tay trên mặt sàn.
  4. Lần lượt để hai tay ra sau lưng, các ngón tay nắm chặt với nhau.
  5. Sau đó phần lưng và cổ duỗi ra hướng lên.
  6. Giữ tư thế này 30 – 60 giây, hít thở đều.
  7. Bây giờ thở ra, toàn thân cong về trước đặt đầu trên mặt sàn. Giữ tư thế này 30 – 60 giây, hít thở đều.
  8. Hít vào, nâng đầu lên khỏi mặt sàn, trở lại bước 5.
  9. Thả lỏng hai tay, nghỉ ngơi.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This