Tư thế vòng quanh

Tư thế vòng quanh (mandalasana):

Mục lục

Độ khó cấp 27

Mandala có nghĩa là bánh xe, vòng tròn hoặc quỹ đạo. Đầu và hai tay thành tư thế đầu chống ngược thứ nhất (salamba sirsasana I), thân thể vòng quanh đầu thuận chiều kim đồng hồ, sau đó lại thành ngược chiều kim đồng hồ. Trong tư thế này, đầu giữ nguyên, chân vòng quanh đầu hình thành một vòng tròn hoặc bánh xe.

Tác dụng

Trong quá trình vòng quay, toàn thân và phần bụng thu lại một bên, một bên khác được duỗi ra. Như vậy, giúp cột sống và khí quan phần bụng duy trì khỏe mạnh.

Nguồn: YouTube

Hình 1

Hình 2

Hình 3

Hình 4

Hình 5

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Hoàn thành tư thế đảo ngược hình vòng cung (dwi pada viparita dandasana).
  2. Giữ nguyên vị trí phần đầu, nâng ngực và hai vai.
  3. Hai chân lần lược di chuyển về mặt bên, vòng quanh đầu thuận chiều kim đồng hồ. Lúc hai chân đến vị trí 3 giờ và 9 giờ, vai tương phải nâng dần lên, phần ngực duỗi về trước, toàn thân lật chuyển như hình 1 đến hình 5. Cột sống được quay xung quanh 360 độ.
  4. Sau khi hoàn thành một vòng quay thuận chiều kim đồng hồ, nghỉ ngơi một lát, phối hợp hít thở sâu. Sau đó dựa theo hình hoàn thành vòng quay ngược chiều kim đồng hồ.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This