Tư thế Yoga gậy ba-toong

Tư thế Yoga gậy ba-toong (yogadandasana):

Mục lục

Độ khó cấp 19

Yogadanda có nghĩa là gậy ba-toong của người tu hành yoga. Trong tư thế này, người tu hành yoga ngồi xuống, dùng một chân đặt dưới nách làm gậy ba-toong, do đó có tên như vậy.

Tác dụng

Trong tư thế này, cột sống được nghỉ ngơi, cơ thể thả lỏng. Nó cũng giúp đầu gối và ngón chân thêm linh hoạt.

Nguồn: YouTube

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về trước.
  2. Gập đầu gối phải, chân phải đặt bên mông. Chân phải hiện tại thành tư thế anh hùng (virasana).
  3. Chân trái di chuyển sang trái, mở rộng khoảng cách giữa hai đùi, gập chân trái để chân trái dán gần đầu gối phải.
  4. Dùng tay phải nắm chân trái. Toàn thân xoay chuyển sang phải, thở ra, chân trái lật chuyển về ngực. Duy trì hít thở, thở ra, chân trái đặt dưới nách trái. Lòng bàn chân chạm vào nách trái, như gậy ba-toong.
  5. Duy trì hít thở. Thở ra, cánh tay trái vòng qua chân trái xếp sau lưng. Cánh tay phải vòng ra sau lưng, tay phải nắm chặt cẳng tay trái, đầu xoay sang bên trái, nâng cằm, hai mắt nhìn lên.
  6. Giữ tư thế này 30 giây, hít thở sâu.
  7. Thả lỏng hai tay, duỗi thẳng hai chân, thả lỏng.
  8. Đổi bên thực hiện lại tư thế này, giữ thời gian như nhau. Hiện tại, gập chân trái để chân trái đặt bên mông trái, chân phải đặt dưới nách phải như gậy ba-toong, sau đó dùng tay trái nắm chặt cẳng tay phải ở sau lưng.
  9. Cần luyện tập một thời gian mới có thể cảm thấy thoải mái trong tư thế này. Một khi có thể hoàn thành tư thế này một cách dễ dàng sẽ có tác dụng đặc biệt giúp tăng cường sức khỏe.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This