Tư thế yoga ngủ

Tư thế yoga ngủ (yoganidrasana):

Mục lục

Độ khó cấp 18

Nidra có nghĩa là ngủ. Yoganidra là trạng thái nằm ở giữa ngủ và tỉnh. Nó cũng chỉ sự ngủ say của thần Vishnu vào kỳ cuối hằng năm.

Trong tư thế này, hai chân vắt chéo sau cổ, hai tay nắm lấy nhau sau lưng, lưng chạm sàn. Hai chân trở thành cái gối của những người tu hành, phần lưng là cái giường của họ. Luyện tập tư thế này sẽ nhanh chóng làm ấm cơ thể, do đó tư thế này thường được các nhà tu hành Yoga sống ở những khu vực cao luyện tập để giữ ấm cơ thể.

Tác dụng

Trong tư thế yoga ngủ, xương sống sẽ được kéo thẳng hoàn toàn về trước, người luyện tập sẽ cảm thấy khoan khoái, nhẹ nhàng. Đây cũng là tư thế gập trước đẹp nhất.

Nguồn: Roads To Bliss

Nguồn: Jack Cuneo

Các bước

  1. Nằm ngửa trên mặt sàn.
  2. Hai đầu gối gập cong, hai chân qua đầu.
  3. Thở ra, dùng hai tay nắm lấy chân phải, chân phải ở sau lưng kéo lên đến gáy, giống tư thế một chân vắt lên đầu (eka pada sirsasana).
  4. Giữ chân phải ở vị trí này, phối hợp cùng mấy nhịp hô hấp.
  5. Thở ra, dưới sự trợ giúp của tay trái đang chống, chân trái từ sau vai trái kéo xuống phía dưới chân phải. Hai chân vắt chéo vào nhau ở chỗ xương mắt cá.
  6. Hai cánh tay di chuyển ra sau lưng, ngón tay nắm vào nhau. Mặt sau của phần trên cánh tay và mặt sau của đùi dựa vào nhau. Giữ trong mấy nhịp hô hấp.
  7. Thở ra, ngực thẳng lên, cổ kéo thẳng ra sau. Giữ tư thế này từ 30 – 60 giây, hô hấp bình thường.
  8. Thở ra, thả hai tay và hai chân ra.
  9. Thả lỏng trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng một lúc.
  10. Sau đó làm lại tư thế này ở bên kia, thời gian giữ tư thế như nhau.
  11. Sau khi hoàn thành tư thế này, thả lỏng hai tay hai chân, nằm ngửa.

B. K. S. Iyengar

Yoga toàn thư – NXB Hồng Đức

Bình luận

Pin It on Pinterest

Shares
Share This